早春爬山三项“准备功课”做好没？

来源：沈阳晚报 

   春天爬山远足的人越来越多。但是记者在采访中发现，每年早春因为爬山非但没健身反倒伤身现象层出不穷。究竟是什么让本来对人有益的爬山运动变成多种病患的导火索？人们怎样才能安全健康地爬山远足呢？沈阳晚报、沈阳网记者采访了多位专家为您解读。
准备功课一：血压血糖务必平稳

   辽宁中医药大学附属医院教授、著名心血管疾病专家张艳告诉记者，爬山是一种有氧运动，再加上早春时节温度变化的影响，爬山者在此过程中出现血压、血糖波动的现象十分常见。曾经有患者在爬山时出现心肌梗死或者低血糖晕厥，都与此有一定关系。所以，人们在爬山之前，一定要监测自己的血压和血糖，务必在相对平稳的时候再考虑运动。四十岁以上的人，从前即便没有心血管疾病史，也要在出发前测量血压，以防意外。对于糖尿病患者而言，爬山前最好准备些糖块儿，一旦发生低血糖及时含服、立即休息。

   早春爬山务必注意保暖，尤其是头部和颈部的保暖，身边备好温开水，最好能带上用于急救的心血管病药物。

准备功课二：体能储备务必充足

   全国著名运动健身专家赵之心告诉记者，爬山造成各类损伤，和体能储备不足有很大关系。一个职业的登山运动员，常常要在登山几个月之前就开始进行体能储备。普通人也有必要在登山之前两到三个礼拜从事一定的有氧运动。否则，运动者很容易出现呼吸时气道疼痛等现象。

   体能储备除了意味着对自身的训练外，还意味着要在之前仔细勘察爬山路线，从而合理分配体能，尽量避免一开始速度快，到后来无力下山的现象。

准备功课三：关节保护务必充分

   沈阳军区总医院浑南医院理疗康复科主任王振山说，每年春季因爬山导致关节疾病很常见。临床发现，问题往往是出在下山的时候。这是因为下山时骨骼和软组织所承受的冲击力比平时大。人们下山时千万不要着急，最好像螃蟹一样，从石阶的这一端横着向另一端前进，迂回着走路。另外，下山的时候尽量不要背负很重的行李或包裹。